在生活中，我们无法避免和他人比较。我们总是过得小心翼翼，总是反思自己，似乎别人都是对的，而自己总是不好。这其实是在经历自我厌恶。也许目前的状态让你感到疲惫不堪，但请相信：你值得被爱。

给你送上7个小贴士，从今天开始接纳自己，停止自我厌恶吧。

1. 关注诱因

解决任何问题的第一步是理解问题的根源。

给自己一些时间和空间，思考是什么促使你产生这些感觉。

记录你的想法，写日记，用语音备忘录，或者拍短视频，寻找是什么触发了你的消极想法和感受的线索。

一旦你确定了诱因，才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。

2. 挑战消极想法

有时候，自我厌恶的情绪会很突然地出现。当这来临时，试着和自己进行内心的对话，对消极想法提出质疑，击败它。

面对自己的想法有可能会让你感到恐惧，可以试着想象一个独立且有力量的身份来面对你的想法。这可以是你儿时崇拜的超级英雄或者是你最好的朋友的混合体。想象他们走进来，停止或挑战那些消极的想法。

3. 练习积极的自我对话

 自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心的时候。所以当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己的地方。自我厌恶不是一个事实，它只是一种情绪，情绪都会过去的。

4. 重构消极想法

这是一种咨询方法，它能将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。

例如，“我的工作报告做得很糟糕” ，可以被重新框定为“我觉得我今天的报告做得不够好。” 其实你知道，搞砸工作报告只是个例，但这意味着你下次可以做得更好。

5. 花时间和让你快乐的人在一起

自我厌恶会让你自我孤立。你可能会觉得你不配和你的朋友家人在一起，或者觉得没有人愿意和你在一起，但研究表明回避社交并不是一个好主意。

社会交往有助于我们对自己感觉更好，它创造了一个让我们感到被重视和被关心的环境。每当觉得自我厌恶，请多和你的朋友家人在一起吧，如果没有可以联系的人，不妨去找兴趣相似的组员一起互动。

6. 练习自我同情

这让你接受和理解自己消极想法、错误和失败。你可以理解并原谅自己，就像你理解并原谅爱人在你低落时对你发火一样。

想着自己做过的一些失误的事情，提醒自己，每个人都会犯错的。目前出现这些行为并不能够否定或者定义自己。

7. 寻求专业帮助

在心理健康之旅中，你永远不会孤独。

每个人都曾经历过不同程度痛苦、不安的情况，大多数人需要一些帮助才能度过难关。寻求帮助不是羞耻的事情，反而这是学习如何理解和接纳自我厌恶的最好方法。

别忘了，世界和我爱着你。

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