我总是小心翼翼，在和人交流时担心冷场，想要不断照顾别人的情绪，不会表现出任何伤害性和攻击性。

我很重视别人对我的评价，也想得到别人的认可，我会很在意别人的感受，迎合他们，这样我才不会被讨厌，也不会被人抛弃。

“讨好”这两个字，几乎可以诉说出很多难过的经历。很多朋友因为自卑和“讨好型人格”而烦恼，今天我们就来聊一聊如何改变讨好型人格，活出自信和勇敢。

“总是把他人的需求放在第一位，努力地让除自己以外的其他人高兴”的个体称之为讨好者，处处站在别人的角度考虑，别人的事情似乎永远是最紧急、最重要的，哪怕委屈自己也要迎合别人。

在心理学上所谓的“讨好型人格”称之为“高自我监控型人格”，这类人群比较在意别人的看法，会根据别人的眼光或者外界环境来调整自己的行为，从而来应对不同社会情境和他人的期待。

其实高自我监控型人格，有自己独特的优势，比如能够灵活的适应环境，可以根据需要展现多元的自我，但是过度的讨好则会给自己带来困扰。

讨好者大多处事温和，喜欢为别人考虑，人际关系相处融洽，这看起来并不是什么坏事，但实际上过度的讨好，会给自身造成困扰和不良影响。

1）过度消耗自己，影响自身成长

讨好者的生活往往被他人占据，因为很难拒绝别人的请求，而不得不压缩自己的个人的时间，忙于他人的事情，让自己身心俱疲。

2）人际关系脆弱，存在感薄弱

总是一味的迁就别人，这样建立起来的人际关系是不牢固的，会因为冲突或者一次拒绝而戛然而止。在人际交往的过程中，因为很少抱怨和发表自己的意见，往往以他人意见为中心，这样做总是不经意间被别人忽略。

1）要有改变意识，尊重自己的意愿

外界对一个人的评价好或者坏，更多的是考量这个人的能力和对他人的价值，你应该明白，自我价值不是由别人的评价决定的，而在于自身的评价。

改变讨好的第一步是自己要有想要改变的意识，要学会尊重自己的需求、尊重自己的意愿。

只要愿意尝试，改变一定会发生的，只是每个人需要的时间长短不一样而已。

2）学会拒绝，建立边界意识

把自己放在第一位并不意味着自私，而是把自己和别人的“人生课题”分开。

可以找一个安静的地方，把近期你不喜欢，却不由自主去帮别人做的事情列出来，然后，写出你为什么不想做这些事情，这个过程可以帮助你察觉自己面对别人要求时的真正意愿，这就是你的原则，在人际交往中要守住自己的原则和界限。

当我们明白自己的真正意愿和需求时，要学习说“不”的技能。面对别人的要求，你可以拖延时间，不要立刻回复，为自己争取思考的时间，才能做出正确的选择，避免因违背自己的意愿，而懊恼。

3）接受因拒绝而带来的愧疚感

讨好者在面对别人的要求时，即便做出了拒绝别人的行动，也会反复的给别人道歉，为的是试图消灭掉别人的差评和不满。

当你拒绝别人的时候，不用内疚，不用抱歉，因为他会找另一个可以帮忙的人，或者另一种解决办法，别人也不会因为一件小事，有太多的想法。

关于自己的人生，你能够做的就只有“选择自己认为最好的道路”。

4）学会爱自己，提高自我

能够在自己能力许可范围内得到改善和提升的，一定要尽早改善和提升并且持续坚持下去。当你的自信心因为这些努力的成果越来越牢固时，你就会越来越自信，越来越爱自己。

遵从己心，相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评，但这不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己。

这不是一个容易的过程，但一定是一个值得的过程，当能够放下“讨好”，我们才真正成为自己，才能够化解生活随之而来的诸多问题。

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