周末与好友饭聚，循例交换故事。

她讲的两则真人真事，引发我对情绪与健康相关性的思考。

第一则，朋友的朋友，二胎妈妈，40岁，全职带娃，日夜操劳，付出感重，爱生气，某次体检发现乳腺癌，要紧急入院手术、化疗。

第二则，朋友就职的医院科室，不久前接收了一位脑血管爆裂的妈妈，38岁，辅导孩子作业时，突然倒地，好在老公也在家，及时送医院，从死神手上兜了一圈回来。

第一位妈妈术后在康复中，第二位妈妈每天要按医嘱吃药以及留下后遗症，复发的几率也高。

如果要抽丝剥茧地分析，二位妈妈的病因有多重因素，但相同之处是妈妈的身份让她们的情绪负重前行，要么暴躁，要么压抑，总之轻松和快乐变得奢侈。

我偶尔一天三把火也深觉负面情绪祸害极大。

骂老公口腔溃疡、生自己气乳腺增生、听孩子哭心率不正。

允许坏情绪阴魂不散，是一种自私的行为，一直生气的灵魂迟早会反噬肉体。

天天吃逍遥丸，不如坏情绪来了，千方百计地“寻欢作乐”，直到阴转晴。

在日常生活里，我要将自己变成一只猎狗，侦查到负面情绪，要高能预警，我尝试了很多挽救心情的办法，以下的作战兵法，一共20招，朋友们，请接招。

运动篇

1.清晨瑜伽，与昨日世界一笔勾销

我现在习惯清晨6点20分奔赴瑜伽馆，沉淀了一夜的宿怨，通过60分钟的力量、拉伸，鼻吸鼻呼之间，扫荡干净。

当你吐出毒气，吸入新空气，仿佛这一天是个新人。

看着身体慢慢舒展，天慢慢变亮，窗外还有鸟鸣声陪伴，今天又是提振的一天。

2.被失败感填满，去爬山吧

爬山是一件可以证明自己的事，当你觉得自己无用、颓废，去爬山吧。

攀爬的力量、往上走的坚持，你会感觉在引领自己向上，无助感减少，自信心增强。

沿途不期而遇的风景，令心胸开阔。登顶的快乐将无用感一扫而空。

爬上一座山，就是灵魂和肉体的双重征服，回到日常世界的秩序里，你的雄心斗志又回来了。

3.打扫房间，心情立杆见笑

在物理空间里清理杂物，其实就是在心灵房间里扫除情绪废物，大概佛家说的心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃，也是异曲同工吧。

我上午写作，下午打扫房间，排毒双管齐下，整洁的环境，磁场正能量。

4.散步听音乐，坏心情不翼而飞

心情不爽时，请允许自己一边走路一边听歌。

我自己是粤语歌迷，平日会根据心情来翻牌哪位歌手来为我助阵。

徐小凤、罗文的歌曲有气势有力量，陈奕迅的歌词有哲理值得赏味，卢巧音的声线像磁力贴，失意时听听他们，一切往事随风。

养成收藏喜欢歌单的习惯吧，失意时让他们隆重登场，成为你最强大的亲友团。

柏拉图说，音乐是一种道德律，它使宇宙有了魂魄，心灵有了翅膀，想像得以飞翔，使忧伤与欢乐有如醉如痴的力量，使一切事务有了生命，它是秩序的本质，引向成为真、善、美的一切。

生活篇

5.置顶舒服区，远离不自在圈子

我以前会责怪自己只会待在交友舒适圈里，只有旧雨，没有新知。

我现在发现没必要，能让你感觉温暖并心生愉悦的人，就是舒适友谊区。

人到中年，舒适才是硬道理。

远离那些让你感觉不自在并陷入怀疑的人，好情绪需要让你舒服的人来滋养。

6.规律的生活，有助于抵抗胡思乱想

严格要求自己，将24小时细分，规定自己什么时候做什么事，该起床必须起，该吃饭必须吃，该学习必须学，强制自己必须按照计划进行，能够更加专注于当下的事。

秩序感，是情绪低落时的多巴胺，让你重新找回掌控的快乐。

7.适当的消遣玩乐是放松，不是放空或者堕落

累了，请将自己当成小孩来疼爱。

小孩最喜欢的就是游戏，将自己的心理年龄降到儿童级别，惯着自己的性子，想玩就玩，想吃就吃，适当的消遣玩乐，来一次彻底的放松，也是灵魂的大解放。

8.笑着笑着，就成真了

朱光潜先生说，闲愁最苦，愁来愁去，人生还是那么一个人生，世界还是那么一个世界。谈谈笑笑，跑跑跳跳也是好的。

不论你哭着还是笑着，客观世界不变，那不如笑笑跳跳吧，装着装着就成真了。

9.大悲痛时要有事可做，不能闲下来

太闲容易陷入坏情绪里。

杨绛先生在丈夫和女儿离世后，陷入极大的痛苦，于是开始翻译《多斐》，目的就是为了忘掉自己。

有些痛苦不能直面，只能逃避。

10．清淡的饮食、干净的食物

吃清淡的食物，心情也会变得清爽，吃燥热的食物，人也易暴躁。当你发现自己动不动生气骂人，请排查你的饮食清单。

也许你不只是脑袋发火，身体也喷火，请吃点灭火的素食吧，绿豆、海带、豆腐、苦瓜，身体排毒，也是情绪排毒。

11. 吃让你开心的食物

我有一个快乐食物清单，心情不爽时就拿出我的零食小收藏来，来给自己一个大大的安慰。养口体，也是养心智呢。

心理篇

12.请你戒掉“真烦、郁闷、好累”这些口头禅

说负面的词很容易上瘾，而且传播力强。

有段时间我老公爱上说好烦，我发现他的印堂也出现川字纹，足够夹死蚊子，面相也变成苦瓜。

而我被感染下也爱说好烦，孩子也成了我们复读机说好烦，我们成了真正“烦人”。

要自命不“烦”，先戒掉有负面暗示的词吧，正向情绪，要先学会说吉祥话。

13.不责备、不埋怨自己，应该告诉自己“我已经很棒”

遇到挫折，我们难免会质疑自己，怎么我那么笨那么蠢。

自我怀疑多了，人就自卑，做人做事，我认为，自信心是最要紧的。

不论如何，也要长自己的志气，给自己多多鼓励，学会说“我已经很棒”，是你给自己的安慰奖，攒够运气，才有机会拿下后面的压轴大奖。

14.朗读轻松、美好的文章

杨绛先生说她在文革被斗洗厕所时，她将便池洗得洁白锃亮后，会躲在里面背诵唐诗宋词。

我自己也觉得，在诗意的文字里遨游，就会忘掉现实里的污秽。当你朗读美妙的文字，就像高僧念经，是一次美好的加持。

15.看心理书，性价比高的心理按摩

婆婆住院期间，有位病友推荐她看心理学书，我教她用微信读书下载几大名家的书看，虽然被疾病困扰，但心理学能给人慰借，能生出一股平静，是一次性价比极高的心理按摩。

16．录制视频，自我对话

尝试录制视频式的日记，把烦恼说一遍，心情就会好很多。

没有人跟你聊天，可以自己跟自己聊，胡说八道也可以，没有人会质问你、怀疑你、评论你。

17. 将人生当成一个体验大项目

遭遇低谷时，如果将人生的意义定义为，我是来体验的，就会好受很多。

生活的高山低谷，都是体验的一部分。孤独、热闹、喜怒哀乐以及成功与失败，都是在丰富你的人生。

将人生当成是体验的大项目，便是学会诚服与接纳，变得勇敢和无所畏惧。

18. 去关心别人

关心别人，可以让痛苦有出口，你在关心别人的时候也是在关心自己，在回应自己的内心。

19. 允许自己不关注别人，只关心自己

关心和关注不一样，可以关心别人，但不需要过于关注别人的生活，加缪说，想要快乐，我们一定不能太关注别人。

偶尔关闭朋友圈，暂时放弃社交平台，脱离日常杂事，给自己一个人的时间，只关心自己。

20.睡觉之前，写下3件好事

塞利格曼的《持续的幸福》里说，每天晚上睡觉之前，写下3件好事，仅持续一周，在之后的半年里就出现了幸福度增强、忧郁度减轻的结果。

可以写具体一点、时间、地点、什么原因令你来开心。

仔细回想每天令你开心幸福的事，越关注幸福，就会越感觉到幸福。

以上配方，如果合适，随便采用，照搬照抄，效果也行。

一个人，自私很容易，爱自己很难。

珍爱自己，要在负面情绪的时候觉察，积极应对，就算打不赢，也要学会遁地逃跑。

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